Может ли низкий уровень витамина D вызывать проблемы со здоровьем?
Оглавление
В то время как витамин С привлекает наибольшее внимание в сезон простуды и гриппа, витамин D всегда заслуживает внимания. Витамин D играет центральную роль в поддержании прочности и формы костей, что приводит к меньшему количеству переломов с возрастом.
Витамин D падает, когда мы проводим больше времени в помещении
Витамин D — это витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. Поскольку большинство американцев больше не работают и не проводят много времени на открытом воздухе, уровень витамина D обычно низок даже среди детей, как показано в исследовании учащихся начальной школы в Манчестере. Исследователи объяснили результаты минимальным количеством витамина D в их рационе, а также ограниченным воздействием солнечного света.
Недостаток витамина D может увеличить риск остеопороза
У взрослых одной из основных проблем, связанных с костями, является остеопороз, истончение и ослабление костей с возрастом. Это обычно затрагивает людей старше 60 лет, но может начаться десятилетиями раньше из-за диетических, гормональных факторов и факторов, связанных с физической нагрузкой. Витамин D тесно связан с правильным усвоением кальция и его внедрением в кости для поддержания их прочности. Более низкий уровень выработки витамина D приводит к тому, что кости становятся менее крепкими с течением времени, а с возрастом возникают переломы позвоночника и бедра.
Уменьшите риск дефицита витамина D
Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать этого?
Вы можете сосредоточиться на изменении своего рациона, включив в него больше продуктов, содержащих витамин D, включая такие продукты, как капуста, листовая капуста, брюссельская капуста, темно-зеленый салат или брокколи.
Соблюдая диету для здоровья костей, важно отметить, что Национальная академия наук в настоящее время рекомендует людям в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1000 миллиграммов кальция в день, а лицам в возрасте 50 лет и старше — 1200 миллиграммов в день.
Другие способы снизить риск развития остеопороза — вести активный образ жизни и заниматься спортом на солнце, что увеличивает выработку витамина D. Сосредоточение внимания на упражнениях с весовой нагрузкой (таких как силовые тренировки и походы), которые вызывают умеренную нагрузку на ваши кости, — отличный способ стимулировать их и способствовать усвоению ими кальция.
Витамин D также можно принимать в капсулах, таблетках или в жидкой форме. Вы можете обсудить свои анализы со своим врачом, чтобы выяснить, необходима ли вам добавка и в каком количестве.
