Каких правил питания следует придерживаться во время беременности

Вода во время беременности

Пейте воду во время обеда и во время ужина. Вы можете пить молоко, сок и / или напитки на растительной основе с хлебом или хлопьями. Выбирайте нежирное молоко.

Кофе и чай

Выпивайте максимум одну-две чашки кофе или три-четыре чашки черного чая в день. Вам также следует ограничить потребление кока-колы (из-за содержания кофеина) и других сладких напитков.Кофе и особенно чай препятствуют усвоению железа организмом. Поэтому вам следует пить кофе / чай только между приемами пищи, а не во время еды. Фруктовые чаи («настои») не препятствуют усвоению железа и их можно пить как обычно.

Алкоголь

Помните, что вам следует полностью  воздерживаться от алкоголя на протяжении всей беременности. Алкоголь может нанести вред вашему ребенку, и безопасного нижнего предела для алкоголя во время беременности не существует. Если вы хотите выпить безалкогольный напиток с хорошей едой, есть много хороших альтернатив.

Важные витамины и минералы для беременных

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, есть определенные витамины и минералы, за которыми следует особенно внимательно следить, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете как свои собственные потребности, так и потребности вашего ребенка.

Большинство людей нуждаются в добавках одного или нескольких витаминов и минералов, и одним из решений может быть ежедневный прием поливитаминных минеральных таблеток, как только вы  начинаете пытаться забеременеть  или как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны. Купить их вы можете перейдя по ссылке bbf.kz

Лучше и безопаснее всего принимать добавки, которые содержат примерно рекомендуемое количество различных витаминов и минералов. Избегайте высоких доз витаминов и минералов, если они не рекомендованы врачом.

Как можно раньше во время беременности, а в идеале — еще до того, как вы забеременеете, вам следует принимать добавки фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в день до 12 недели беременности.

Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить расщепление позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

• фрукты
• овощи, особенно зеленые овощи, такие как
  • брокколи
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • шпинат

Витамин Д

Вам необходим витамин D, чтобы усваивать кальций из пищи. Большинству людей необходимо принимать добавки, чтобы получать достаточно витамина D.

Некоторые продукты содержат витамин D: жирная рыба, некоторые виды коровьего молока, йогурт и напитки на растительной основе, масло, маргарин, а также некоторые виды сыра и хлеба. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D только с пищей.

Витамин D также образуется в организме, когда солнце освещает нашу кожу. Однако северные страны не получают много солнечного света, что затрудняет получение достаточного количества витамина D таким образом. Существует тесная корреляция между уровнем витамина D в организме матери и уровнем витамина D у ребенка во время рождения.