Лучшие продукты для снижения артериального давления, если вам больше 65 лет
Оглавление
Почему важно поддерживать здоровое артериальное давление
Поддержание нормального артериального давления важно, поскольку оно позволяет доставлять питательные вещества и кислород ко всем частям тела, включая такие важные органы, как сердце, мозг и почки.
Согласно Национальному исследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония).
Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в мире.
Соблюдая диету с низким содержанием натрия, богатую кальцием, магнием и калием, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.
Что есть на завтрак при повышенном давлении
Употребление здорового, питательного завтрака с низким содержанием натрия может подготовить почву для блюд, которые вы едите позже в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и увеличить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении:
Овсяная каша
Овсянка богата клетчаткой и содержит мало натрия. Приготовленный из обезжиренного или немолочного молока, он станет идеальным началом дня для тех, у кого высокое кровяное давление.
Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. В качестве бонуса, овсянку легко приготовить!
Яйца
Яйца богаты белком и являются одним из самых популярных вариантов завтрака. Недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья.
Попробуйте съесть одно целое яйцо в составе полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше за один день. Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами для вкусного и сытного лакомства.
Йогурт и ягоды
Чашка нежирного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и отличный продукт для людей с высоким кровяным давлением. Украсьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты.
Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы
Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые связаны со снижением артериального давления.
Обязательно отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не продуктам, приготовленным из белой муки высокой степени очистки.
Закуски с низким содержанием соли при высоком кровяном давлении
Перекусы – это то, от чего мы все становимся жертвами. В продуктовых магазинах полно закусочных, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендельки, орехи и многое другое!
Все эти нездоровые закуски полны соли и часто являются первым, к чему мы тянемся, когда голодны. Вот на что следует обратить внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия:
Несоленые орехи
Орехи богаты белком и являются любимым здоровым перекусом. Для тех, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в свой рацион даст вам приток ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. При выборе орехов обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горстью.
Темный шоколад
Согласно исследованию Гарварда, темный шоколад является отличной заменой десерта для людей с высоким кровяным давлением. В нем, как правило, меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях.
Какао (содержащееся в темном шоколаде) богато растительными химическими веществами, называемыми флаванолами, которые, как показано, поддерживают выработку оксида азота во внутренней оболочке кровеносных сосудов.
Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление.