Лучшие продукты для снижения артериального давления, если вам больше 65 лет

Автор статьи

Женщина в маске проверяет кровяное давление пожилой женщины

 

Почему важно поддерживать здоровое артериальное давление

Поддержание нормального артериального давления важно, поскольку оно позволяет доставлять питательные вещества и кислород ко всем частям тела, включая такие важные органы, как сердце, мозг и почки.

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония).

Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в мире.

Соблюдая диету с низким содержанием натрия, богатую кальцием, магнием и калием, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.

Что есть на завтрак при повышенном давлении

Употребление здорового, питательного завтрака с низким содержанием натрия может подготовить почву для блюд, которые вы едите позже в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и увеличить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении: 

Овсяная каша

Тарелка овсянки с яблоками, корицей и орехами

Овсянка богата клетчаткой и содержит мало натрия. Приготовленный из обезжиренного или немолочного молока, он станет идеальным началом дня для тех, у кого высокое кровяное давление. 

Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. В качестве бонуса, овсянку легко приготовить! 

Яйца  

Тарелка яичницы с грибами и рукколой

Яйца богаты белком и являются одним из самых популярных вариантов завтрака. Недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья. 

Попробуйте съесть одно целое яйцо в составе полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше за один день. Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами для вкусного и сытного лакомства. 

Йогурт и ягоды 

Миска обезжиренного йогурта с ягодами

Чашка нежирного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и отличный продукт для людей с высоким кровяным давлением. Украсьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты. 

Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы 

Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы

Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые связаны со снижением артериального давления. 

Обязательно отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не продуктам, приготовленным из белой муки высокой степени очистки.

Закуски с низким содержанием соли при высоком кровяном давлении

Перекусы – это то, от чего мы все становимся жертвами. В продуктовых магазинах полно закусочных, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендельки, орехи и многое другое! 

Все эти нездоровые закуски полны соли и часто являются первым, к чему мы тянемся, когда голодны. Вот на что следует обратить внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия: 

Несоленые орехи

Цельные сырые орехи

Орехи богаты белком и являются любимым здоровым перекусом. Для тех, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в свой рацион даст вам приток ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. При выборе орехов обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горстью. 

Темный шоколад

Плитка темного шоколада

Согласно исследованию Гарварда, темный шоколад является отличной заменой десерта для людей с высоким кровяным давлением. В нем, как правило, меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях. 

Какао (содержащееся в темном шоколаде) богато растительными химическими веществами, называемыми флаванолами, которые, как показано, поддерживают выработку оксида азота во внутренней оболочке кровеносных сосудов. 

Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление. 

Написать комментарий



Рейтинг@Mail.ru